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女性延缓衰老的26招  

2012-06-17 10:27:17|  分类: 健康保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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细节决定成败,健康亦是如此。女人要想保持年轻,就必须从小事做起,养成良好的健康习惯。美国旧金山营养学家、美食家达尔娅·皮诺博士总结出的“女人延缓衰老的26个小妙招”。

女人延缓衰老的26招 - 真心朋友 -
  • 开心快乐。研究发现,快乐使人年轻,压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。
  • 多吃蔬菜。氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。
  • 避免食糖。即使是少量,食糖可显著缩短寿命。
  • 注意保湿。保湿产品可以保持皮肤柔软滋润,更显年轻。
  • 不要抬眉。习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。
  • 保证睡眠。大部分人每晚需要至少7小时睡眠。
  • 经常吃鱼。鱼肉中的欧米伽3脂肪酸特别有益于皮肤健康。
  • 防晒霜。防止紫外线伤害皮肤。
  • 远离香烟。吸烟最易让人未老先衰,同时避免二手烟。
  • 打破常规。打破常规,改变习惯,有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。
  • 补充维D。研究发现,维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。
  • 多吃水果。与蔬菜一样,水果也含有大量的抗氧化剂,而且有益补充水分。
  • 不化浓妆。素颜有益保持皮肤滋润有弹性。
  • 漂白牙齿。经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色,适当漂白牙齿,可让人更显年轻。
  • 戴太阳镜。不仅可保护眼睛,而且有助于减少眼角鱼尾纹。
  • 常吃豆类。豆子和扁豆之类的食物富含微量元素,有益保持水分,皮肤更年轻。
  • 经常饮茶。茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分,每天喝茶有助于提神醒脑,赶走压力。
  • 有氧运动。既减肥,又有益血管健康。
  • 力量训练。可练就健美匀称的肌肉。
  • 全谷食物。未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源,是高强度锻炼补充能量的绝佳食物。
  • 吃橄榄油。摄入橄榄油等健康脂肪,防病强身皮肤好。
  • 少看电视。建议每周看电视时间别超过5小时。
  • 吃八分饱。减少食物热量摄入是减缓衰老延年益寿的最有效方式。
  • 常吃坚果。坚果富含抗衰老脂肪、维生素和矿物质,因而是完美零食。
  • 喝点红酒。红葡萄酒中富含抗衰老成分白藜芦醇。
  • 避开加工肉食。加工肉食与很多健康问题存在关联。
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